Conforme previsto, dia 22 de Janeiro, fomos participar no 5º Raid Btt Sobreira, organizado pelo grupo “Bttombos”.

A manhã começou bem cedo...eram 7h45m, estavamos todos, ou melhor, quase todos, pois faltava o Tó-mané, em casa do paulo. Bikes acondicionadas, e lá partimos rumo a Sobreira.

Chegada a Sobreira, céu limpo mas um pouco de frio...levantamento dos dorsais, e as últimas afinadelas antes da partida.

Controle 0, e perfilamos para a partida. Bem, partida algo confusa...foram necessários 2 “tiros” para o ínício. E, como se não bastasse, engano no percurso...talvez por falta de indicações. A corrigir no próximo evento.

De referir que o Rui Meireles passou 3 vezes pela linha de partida, acompanhando até os juniores.

Durante o percurso, os mais velozes destacaram-se dos demais, o Roberto e o Rui Meireles optaram pelos 50 km, enquanto os restantes, Paulo, Eduardo, Fernando, Vitor, César e o Licínio seguiram os 30 km.

O percurso bem delineado, algo enganador para quem ía fazer os 30km, boas descidas e bons single tracks....apenas um reparo, a última subida, depois do rio, antes da chegada, era desnecessária.

No final, banhos e almoço para retemperar forças.

Aqui as classificações:

Percurso – 30Km

Elites

20º – Vitor Miranda (Tó-mané)

22º – César Oliveira

Veteranos A

15º – Fernando Gomes

43º – Eduardo Sousa

Veteranos B

11º – Vitor Licínio

21º – Paulo Miranda

Percurso – 50Km

Veteranos A

11º – Rui Meireles

12º – Roberto Rocha

Aqui as classificações gerais:

http://www.sportchip.net/Resultados/20120122Final_30_geral.html

http://www.sportchip.net/Resultados/20120122Final_50_geral.html

A época do ciclismo acaba de começar, sendo as primeiras provas uma referência à condição física dos ciclistas para quando chegarem aos meses do Verão, pico da época, estarem no máximo das suas potencialidades. Sendo esta uma das modalidades com maior dispêndio energético, até 1200 Kcal por hora, com características peculiares, resolvemos apresentar sinteticamente os principais cuidados alimentares em dias de treino, pré-competição, dia de competição, e após a competição.

Dieta dia treino: 50-60Kcal/kg/dia, 60-65% hidratos de carbono, 12-15% proteínas, 20-28% gorduras, limitando as saturadas. Ter em atenção vitaminas (B1, B2, C) minerais (ferro, cálcio, magnésio) e antioxidantes (Vitaminas A, E, C, selénio, zinco, cobre, manganês).

Dieta pré-competição: Não mudar substancialmente os hábitos alimentares. Incrementar a contribuição de hidratos de carbono, entre 10-12g/kg/dia (65-70% valor energético total). Evitar alimentos ricos em fibras, leguminosas, bebidas gasosas, molhos, picantes. Dieta controlada em gorduras e proteínas. Aumentar a ingestão de fluidos nos 3 dias anteriores à prova.

Dieta dia de competição: Refeição pelo menos 2-3 horas antes da prova para haver um total esvaziamento do estômago. Realizada em condições de calma, mastigando bem. Evitar excesso de fibras, carnes e gorduras, fritos, molhos, sensação de saciedade e não abusar no café ou chá dada a sua acção diurética. No período de 45-60min antes da prova, há a denominada ração de espera. Neste período os ciclistas consomem alimentos com valor energético próximo 85-100 Kcal, preferencialmente alimentos semi-líquidos (sumo de fruta, iogurte magro com frutas...) existindo uma absorção mais rápida de modo a não haver risco de hipoglicemia. Neste sentido ainda, evitar ingerir açúcares simples a 30-45 min do início da prova. Quando faltarem 5-10 min pode-se ingerir bebida isotónica ou gel com 0,8ml/kg que pode ser acompanhado de 25g. de hidratos de carbono. Durante a prova tomar 600-1200 ml água e bebida isotónica ou em forma de gel. Alternar com sólidos (barrinhas cereais, bananas) com uma absorção mais pausada, que mantém os níveis de glicose no sangue mais estáveis.

Promoção "Rota do Românico em BTT" para Grupos de BTT, amigos, entre outros.

Como Grupo pioneiro no projecto-piloto designado "Rota do Românico em BTT" estamos disponíveis para sermos os "guias" numa viagem histórica pelo nosso património, aliados a bons trilhos, alguns dos quais de cortar a respiração.

Para tal, temos ao dispor um pack que inclui nessa viagem histórica, pelo percurso sul da Rota do Românico, alguns dos 10 monumentos da RR e património do concelho de Penafiel, como o centro da cidade, o Museu, Sameiro e a sua bela escadaria, parque da Cidade, a famosa Anta, a serra da Brenha, o ponto mais alto "Talegre" de Luzim, o Menir e as Pegadas de Lomar, o Castro Mozinho os famosos trilhos dos Moinhos de Cabroelo e Museu da Broa... a não perder mais esta escolha na nossa promoção RR em BTT.

Temos ao dispor vários trilhos para uma manhã/tarde diferente (+/-RR50km ou +/-RR80km) criado e pensado para ser inserido no "N-GPS"

Mais informações

Formulário de inscrição