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5º Raid btt Sobreira - 2012

por BttAlfenense, em 26.01.12

 

Conforme previsto, dia 22 de Janeiro, fomos participar no 5º Raid Btt Sobreira, organizado pelo grupo “Bttombos”.

 

A manhã começou bem cedo...eram 7h45m, estavamos todos, ou melhor, quase todos, pois faltava o Tó-mané, em casa do paulo. Bikes acondicionadas, e lá partimos rumo a Sobreira.

 

Chegada a Sobreira, céu limpo mas um pouco de frio...levantamento dos dorsais, e as últimas afinadelas antes da partida.

Controle 0, e perfilamos para a partida. Bem, partida algo confusa...foram necessários 2 “tiros” para o ínício. E, como se não bastasse, engano no percurso...talvez por falta de indicações. A corrigir no próximo evento.

De referir que o Rui Meireles passou 3 vezes pela linha de partida, acompanhando até os juniores.

 

Durante o percurso, os mais velozes destacaram-se dos demais, o Roberto e o Rui Meireles optaram pelos 50 km, enquanto os restantes, Paulo, Eduardo, Fernando, Vitor, César e o Licínio seguiram os 30 km.

 

O percurso bem delineado, algo enganador para quem ía fazer os 30km, boas descidas e bons single tracks....apenas um reparo, a última subida, depois do rio, antes da chegada, era desnecessária.

 

No final, banhos e almoço para retemperar forças.

 

Aqui as classificações:

 

Percurso – 30Km

 

Elites

20º – Vitor Miranda (Tó-mané)

22º – César Oliveira

 

Veteranos A

15º – Fernando Gomes

43º – Eduardo Sousa

 

Veteranos B

11º – Vitor Licínio

21º – Paulo Miranda

 

 

Percurso – 50Km

 

Veteranos A

11º – Rui Meireles

12º – Roberto Rocha

 

 

Aqui as classificações gerais:

 

http://www.sportchip.net/Resultados/20120122Final_30_geral.html

http://www.sportchip.net/Resultados/20120122Final_50_geral.html

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publicado às 18:24

Trilho dos Moinhos

por BttAlfenense, em 26.01.12

 

Os Amigos da Montanha vão organizar no próximo dia 10 de Março (sábado), o "BTT Trilho dos Moinhos". Esta actividade é de cariz lazer activo, num trajecto em bicicleta que percorre alguns dos moinhos do concelho de Barcelos que outrora foram meios de subsistência das gentes e aldeias. Moinhos de água, moinhos de vento, moinhos a laborar, moinhos abandonados, moinhos assombrados, ruínas de moinhos, moinhos em ruínas, moinhos tenebrosos, moinhos secretos, moinhos enamorados, moinhos históricos… tudo num percurso em bicicleta, por trilhos, montes e vales de outrora, cravados de histórias, sinais e imagens únicas.

O património histórico, económico e cultural proporcionado pelos moinhos ainda existentes desenham um percurso verde, acessível a todas as idades, proporcionando ainda contacto com as aldeias e gentes embebidas em farinha moída nas grandes e pesadas mós de pedra, outrora um importante meio de subsistência. O percurso para 2012 é integralmente novo e tem uma extensão de cerca de 45 Km.

 

Inscrições

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publicado às 14:15

A Nutrição No Ciclismo

por BttAlfenense, em 24.01.12

A época do ciclismo acaba de começar, sendo as primeiras provas uma referência à condição física dos ciclistas para quando chegarem aos meses do Verão, pico da época, estarem no máximo das suas potencialidades. Sendo esta uma das modalidades com maior dispêndio energético, até 1200 Kcal por hora, com características peculiares, resolvemos apresentar sinteticamente os principais cuidados alimentares em dias de treino, pré-competição, dia de competição, e após a competição.

Dieta dia treino: 50-60Kcal/kg/dia, 60-65% hidratos de carbono, 12-15% proteínas, 20-28% gorduras, limitando as saturadas. Ter em atenção vitaminas (B1, B2, C) minerais (ferro, cálcio, magnésio) e antioxidantes (Vitaminas A, E, C, selénio, zinco, cobre, manganês).

Dieta pré-competição: Não mudar substancialmente os hábitos alimentares. Incrementar a contribuição de hidratos de carbono, entre 10-12g/kg/dia (65-70% valor energético total). Evitar alimentos ricos em fibras, leguminosas, bebidas gasosas, molhos, picantes. Dieta controlada em gorduras e proteínas. Aumentar a ingestão de fluidos nos 3 dias anteriores à prova.

Dieta dia de competição: Refeição pelo menos 2-3 horas antes da prova para haver um total esvaziamento do estômago. Realizada em condições de calma, mastigando bem. Evitar excesso de fibras, carnes e gorduras, fritos, molhos, sensação de saciedade e não abusar no café ou chá dada a sua acção diurética. No período de 45-60min antes da prova, há a denominada ração de espera. Neste período os ciclistas consomem alimentos com valor energético próximo 85-100 Kcal, preferencialmente alimentos semi-líquidos (sumo de fruta, iogurte magro com frutas...) existindo uma absorção mais rápida de modo a não haver risco de hipoglicemia. Neste sentido ainda, evitar ingerir açúcares simples a 30-45 min do início da prova. Quando faltarem 5-10 min pode-se ingerir bebida isotónica ou gel com 0,8ml/kg que pode ser acompanhado de 25g. de hidratos de carbono. Durante a prova tomar 600-1200 ml água e bebida isotónica ou em forma de gel. Alternar com sólidos (barrinhas cereais, bananas) com uma absorção mais pausada, que mantém os níveis de glicose no sangue mais estáveis.

JOSE AZEVEDO E LANCE ARMSTRONG
Dieta após competição: Na 1ª hora após exercício ingerir cerca de 1litro de bebida isotónica mais 1 saquinho de gel com 40g. de hidratos de carbono. Na 2ª hora seguinte à prova ingerir cerca de 600 ml. de bebida isotónica mais 400 ml. de água e 1 saquinho de gel com 40g. de hidratos de carbono. Na 3ª hora ingerir 500 ml. de bebida isotónica e 500 ml. de água mais 1 barrinha de cereais e 1 iogurte magro com frutas. Haverá ainda lugar a uma refeição (jantar) rica (70% valor energético total) em hidratos de carbono, de preferência complexos, cerca de 20% de proteínas e 10% de gordura.

Estes são apenas aspectos gerais dos cuidados nutricionais a ter em conta por parte dos ciclistas, que podem através do cumprimento destes cuidados atingir os principais objectivos da alimentação e nutrição do ciclista, como é o caso da prevenção da desidratação; reposição dos macro e micronutrientes; controlo da gordura corporal; recuperação muscular e reposição de glicogénio; protecção do sistema imunitário; protecção celular contra o excesso de radicais livres e a acidez – acido láctico.

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publicado às 09:59

Circuito NGPS-Paço de Sousa - Penafiel

por BttAlfenense, em 18.01.12
Dia 25 Fevereiro às 8h30m em Paço de Sousa - Penafiel

 

Promoção "Rota do Românico em BTT" para Grupos de BTT, amigos, entre outros.

Como Grupo pioneiro no projecto-piloto designado "Rota do Românico em BTT" estamos disponíveis para sermos os "guias" numa viagem histórica pelo nosso património, aliados a bons trilhos, alguns dos quais de cortar a respiração.

Para tal, temos ao dispor um pack que inclui nessa viagem histórica, pelo percurso sul da Rota do Românico, alguns dos 10 monumentos da RR e património do concelho de Penafiel, como o centro da cidade, o Museu, Sameiro e a sua bela escadaria, parque da Cidade, a famosa Anta, a serra da Brenha, o ponto mais alto "Talegre" de Luzim, o Menir e as Pegadas de Lomar, o Castro Mozinho os famosos trilhos dos Moinhos de Cabroelo e Museu da Broa... a não perder mais esta escolha na nossa promoção RR em BTT.

Temos ao dispor vários trilhos para uma manhã/tarde diferente (+/-RR50km ou +/-RR80km) criado e pensado para ser inserido no "N-GPS"

 

Mais informações

 

Formulário de inscrição 

 

 

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publicado às 10:59

Alfena Visitada Por Reis

por BttAlfenense, em 11.01.12

 

No dia 08 de Janeiro de 2011, às 08 horas, Alfena era visitada por uma centena de Reis betetistas, dos vários pontos-cardeais, da Área Metropolitana do Porto. O convite partiu do Atlético Clube Alfenense, departamento de BTT, (bicicleta de todo-terreno), para o seu primeiro Passeio dos Reis. Foram avistados os Reais visitantes nas imediações da nossa sede, a ultimarem os últimos preparativos para um passeio todo-terreno, de 30 km, cautelosamente escolhido e classificado nos níveis médio e alto deste desporto. Conhecedores deste tipo de eventos, idealizamos um passeio para os mais sépticos desta vertente desportiva, e demos a conhecer um pouco do Clube.

 

 

Realeza que se preze, cumpre escrupulosamente o horário e estes não foram exceção, com máquinas afinadas para um passeio-convívio, pensado ao pormenor, para amigos do pedal. A lista era composta de betetistas mais e menos experientes; pais com filhos e casais que costumam passear à beira-mar, todos quiseram experimentar a adrenalina do monte e conhecer o que realmente nos move. Mostraram-se trilhos da nossa zona florestal e rural, que apesar de serem conhecidos de alguns betetistas, não causaram desinteresse pela forma como orientámos o grupo. O BTT Alfenense conduziu-os com a preocupação de os fazer chegar conforme partiram. À chegada, todos sem exceção, desgostaram a aguardada fatia de Bolo-Rei, regada de um copito de vinho do Porto.

 

 

Pela adesão inicial e feedback final, o evento foi considerado de enorme sucesso, recebendo inclusive um troféu e as felicitações do Senhor Presidente da Junta de Freguesia de Alfena.

 

 

O Atlético Clube Alfenense, através do seu Departamento de BTT, enaltece os apoios;da Junta de Freguesia de Alfena, na pessoa do seu Presidente, Dr. Rogério Palhau,GNR, Bombeiros Voluntários de Ermesinde, Confeitaria Vila Beatriz, Ciclocoimbróes, Café Sagittárius e variados apoios dos mais experientes aficionados. Em nome do Clube os Nossos profundos agradecimentos, foram preciosas ajudas que proporcionaram segurança, apoio, espaço e satisfação, não só ao Departamento de BTT Alfenense, mas principalmente, aos Reais inscritos, que no final se despediram com um “até para o Ano.

 

...o video:

 

 

 

 

 

O Presidente do Departamento de BTT Alfenense

Paulo Miranda

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publicado às 15:21

Passeio dos Reis

por BttAlfenense, em 05.01.12

 

O Departamento de Btt Alfenense informa que se encontram encerradas as inscrições para o Passeio dos Reis, a realizar no dia 8, (Domingo), do corrente. De igual forma agradecemos a Todos, os inscritos, o interesse pelo passeio-convivio.

Relembramos aos inscritos que o passeio será com cariz de lazer, por tal, pedalar-se-à a um ritmo de convivio betetistico.

 

O Departamento de Btt Alfenense

 

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publicado às 10:17


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